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CAMBIO DE IMAGEN: COGNICIÓN Y CLARIDAD MENTAL: ÚLTIMOS AVANCES CLÍNICOS

Este artículo explora la relación entre cuidado personal y salud mental, destacando la importancia de la cognición y claridad mental. Se mencionan productos innovadores como nootrópicos, alimentos como cafeína, ginkgo y otros suplementos beneficiosos. Además, se resalta la relevancia de actividades diarias respaldadas por evidencia científica, como la meditación y el ejercicio.

Cuando hablamos de cuidado personal, generalmente lo primero que viene a la mente es la estética; lo superficial. La imagen personal va más allá del aspecto físico, y es así cómo la salud mental juega un papel es nuestra propia percepción personal y de nuestro entorno. Por ende, un cambio de imagen puede nacer desde nuestro interior, desde nuestra mente. Y es de eso sobre lo que hablaremos el día de hoy: la cognición y la claridad mental, y cuáles son los productos más innovadores para su cuidado.

¿Pero qué significan estos términos? Según la psicología, la cognición es el proceso mental que incluye el pensamiento, el aprendizaje, la memorización, la conciencia del entorno y el sentido de realidad o juicio. Significa todo lo relacionado con el conocimiento, como lo que aprendemos y sabemos de nuestras experiencias. Esta capacidad incluye diferentes formas en que funciona nuestro cerebro, como cómo aprendemos cosas nuevas, prestamos atención, recordamos cosas, usamos el lenguaje, pensamos lógicamente y tomamos decisiones.

Por el otro lado, la claridad mental significa poder concentrarse y mantenerse enfocado en lo que se quiere hacer. Es como tener un camino claro en tu mente y no distraerte ni perder tu tiempo o energía en cosas que no te ayudan a alcanzar tus objetivos. Para tener la mente clara, debemos hacer dos cosas: tener pensamientos felices y aprender a concentrarnos. Cuando tienes claridad mental, puedes concentrarte muy bien en lo que quieres hacer y disfrutarlo sin distracciones.

La tecnología y la ciencia han avanzado mucho en el cuidado nuestra claridad mental y procesos cognitivos, por lo que actualmente podemos conseguir en el mercado productos, alimentos y ejercicios innovadores que nos ayudan en estos procesos, tales como:

1. NOOTRÓPICOS

Los nootrópicos, a veces conocidos como “drogas inteligentes”, son ingredientes especiales que pueden hacer que tu cerebro funcione mejor. Lo hacen activando diferentes partes de tu cerebro y ayudándote a pensar y recordar cosas más fácilmente. También aseguran que su cerebro se mantenga sano, alerta y no se dañe a medida que envejece. Algunos se pueden encontrar en ciertos alimentos y plantas, mientras que otros se elaboran en un laboratorio:

Modafinilo y armodafinilo son medicamentos que ayudan a las personas a mantenerse despiertas. Son similares a un tipo de medicamento llamado anfetaminas. La FDA, que se encarga de garantizar que los medicamentos sean seguros, dice que tanto modafinilo como armodafinilo pueden ser utilizados por adultos que padecen una rara afección llamada narcolepsia (cuando se quedan dormidos repentinamente durante el día), apnea del sueño (cuando tienen dificultad para respirar durante el sueño), o si trabajan en horas extrañas y tienen problemas para mantenerse despiertos.

Son medicamentos que actúan sobre los sistemas de dopamina, noradrenalina y serotonina, uniéndose a las bombas recaptadoras presinápticas, promoviendo así la vigilia. También promueven un estado de excitación por dos vías: activa los circuitos glutamatérgicos e inhibe la liberación de GABA, que es el responsable de la inhibición de circuitos neuronales relacionados con el estrés y la ansiedad. Además, activa las neuronas que secretan orexinas, los péptidos supresores del sueño.

Pero aunque la gente realmente quiere comprar y utilizar productos nootrópicos, la verdad es que no existe medicamento extraordinario con efectos positivos claros y persistentes comprobados por la ciencia, más allá de las ya explicadas. Sin embargo, existen alimentos con propiedades similares a estos fármacos:

2. CAFEÍNA:

¿Sabías que es posible que ya estés tomando un nootrópico todos los días sin siquiera saberlo? Se llama cafeína y se encuentra en cosas como el café, el té y las bebidas energéticas.

El café es el alimento nootrópico de toda la vida, que nos ayuda a retrasar la fatiga y a conseguir mayor agudeza mental. La cafeína es un estimulante que inhibe los receptores de adenosina del cerebro, haciéndonos estar más despiertos y alerta. Pero hay otros ingredientes especiales que pueden hacer que tu cerebro sea aún más inteligente.

3. GINKGO

El Ginkgo es un árbol especial que la gente utiliza desde hace mucho tiempo porque puede ayudar con diferentes problemas de salud. Puede ser bueno para nuestro cerebro, vasos sanguíneos y pulmones, y también tiene otros beneficios. Las personas han descubierto que tomar un suplemento elaborado con Ginkgo Biloba puede ser realmente útil y no parece tener ningún efecto negativo en nuestro cuerpo.

Si toma Ginkgo con regularidad durante un tiempo prolongado, puede ayudar a que su cerebro funcione mejor y protegerlo de problemas futuros como accidentes cerebrovasculares. Piense en este extracto como algo extra que se le puede dar a una persona sana en diferentes momentos y tendrá un impacto en su cuerpo.

4. OTROS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS:

Hay alimentos especiales llamados superalimentos que son realmente buenos para el cerebro. Tienen muchas vitaminas y propiedades que hacen que tu cerebro funcione mejor. Pueden ayudarte a recordar cosas, prestar atención e incluso asegurarse de que su cerebro se mantenga saludable a medida que envejece. Pueden proteger nuestro cerebro de cosas dañinas llamadas radicales libres, entre otras.

Por ejemplo, algunos alimentos contienen algo llamado ácidos grasos omega-3, que son realmente importantes para nuestro cerebro. Estos ácidos grasos pueden mejorar nuestra memoria, ayudarnos a concentrarnos y hacer que nuestro cerebro funcione mejor en general. En ratones con Alzheimer se ha visto que mejoran sus capacidades.

Algunos alimentos como los arándanos, el té verde y las espinacas contienen algo en su interior llamado flavonoides. Estos flavonoides son elementos naturales que pueden ayudar a que su cerebro funcione mejor y protegerlo para que no empeore a medida que envejece.

La creatina es una sustancia que se encuentra en la carne roja y algunas personas la toman en forma de pastilla para ayudar a fortalecerse y ganar músculos. Pero también puede ayudar a nuestro cerebro al mejorar nuestra memoria y nuestras habilidades de pensamiento, especialmente en el caso de las personas que se sienten estresadas y no comen carne.

Otros alimentos, como la cúrcuma y el ginseng, son realmente buenos para nuestro organismo. También contienen elementos especiales que pueden proteger nuestro cuerpo de enfermedades y ayudarnos a mantenernos fuertes.

5. ACTIVIDADES DIARIAS Y SENCILLAS PARA LA CLARIDAD MENTAL

La estimulación cognitiva nos ayuda a recordar mejor las cosas, prestar atención, pensar y resolver problemas, siendo especialmente útil porque puede ayudarnos a mantener la mente alerta y luchar contra los efectos del envejecimiento:

Los científicos han investigado mucho sobre la meditación y han descubierto que puede mejorar nuestra capacidad de prestar atención, recordar cosas, tomar decisiones, pensar rápidamente y, en general, ayuda a que nuestro cerebro funcione mejor.
¡Hacer ejercicio físico también es importante para nuestro cerebro! No es necesario realizar actividades realmente difíciles; incluso caminar 45 minutos tres veces por semana puede mejorar nuestra memoria y nuestras habilidades de pensamiento.
Cuando leemos en voz alta, tenemos que recordar lo que acabamos de escuchar y eso ayuda a nuestra memoria a corto plazo. Escribir sobre nuestras experiencias en un diario nos ayuda a recordarlas durante mucho tiempo y nos ayuda a pensar en ellas más profundamente y comprenderlas mejor.
Jugar y crear cosas que involucren nuestros sentidos, como oír y ver, ayuda a que nuestro cerebro se mantenga sano y fuerte. Cuando hacemos arte, nos ayuda a usar las manos y los ojos y concentrarnos en lo que estamos haciendo.
Los ejercicios de motricidad nos ayudan a mejorar el uso de las manos y la coordinación de movimientos. También mejoramos la concentración y en hacer cosas que requieren movimientos cuidadosos de manos, como tejer o bordar.
Algunos juegos de mesa y videojuegos son realmente divertidos y nos ayudan a pensar y aprender. También nos ayudan a hacer amigos y a prestar atención.

ESTUDIOS CIENTÍFICOS

1. Modafinilo y Armodafinilo:

La clase de medicamentos que incluye modafinilo y armodafinilo ha sido objeto de estudios rigurosos. En un estudio, llevado a cabo por la FDA en 1998, evaluó la eficacia de modafinilo en el tratamiento de la somnolencia excesiva, destacando su utilidad en condiciones como la narcolepsia. Un segundo estudio, (Roth et al., 2006), respalda la efectividad tanto de modafinilo como de armodafinilo, especialmente en casos de apnea del sueño y trastornos del sueño relacionados con turnos de trabajo irregular.

2. Cafeína:

La cafeína, presente en el café, té y diversas bebidas, ha sido objeto de numerosas investigaciones. (Lieberman et al., 1987) destaca los efectos positivos de la cafeína en el estado de alerta y la memoria, respaldando su papel como nootrópico natural. Los resultados indican que la cafeína mejora la vigilia y la capacidad de concentración.

3. Ginkgo Biloba:

El extracto de Ginkgo biloba ha sido objeto de estudio en relación con la prevención del declive cognitivo. (Amieva et al., 2013) ofrece una visión a lo largo de 20 años, respaldando la asociación entre el uso regular de Ginkgo biloba y la preservación de la función cognitiva a largo plazo.

4. Suplementos Alimenticios:

Los suplementos alimenticios, como omega-3, flavonoides y creatina, han sido examinados en diversos estudios. (Bazinet & Layé, 2014) destaca los beneficios de los ácidos grasos omega-3 para la función cerebral. (Letenneur et al., 2007) analiza los flavonoides, presentes en alimentos como blueberries, green tea y spinach, y su relación positiva con la función cerebral. Finalmente, (Rae et al., 2003) respalda la capacidad de la creatina para mejorar la memoria y las habilidades cognitivas, especialmente en individuos estresados y con dietas deficientes.

Actividades Diarias:

Además de los nootrópicos, actividades diarias también juegan un papel crucial en la salud cerebral. (Kurth et al., 2014) muestra que la meditación está asociada con un aumento en el grosor cortical, indicando beneficios para la atención y toma de decisiones. (Weuve et al., 2004) respalda la relación positiva entre el ejercicio físico regular, incluso a través de actividades simples como caminar, y la mejora de la función cognitiva en adultos mayores.

La evidencia científica respalda la efectividad de ciertos nootrópicos y actividades diarias para mejorar la función cerebral y preservar la salud mental. A medida que continuamos explorando estos campos, la combinación de enfoques farmacológicos y conductuales puede ofrecer una estrategia integral para optimizar nuestra capacidad cognitiva y mantener la claridad mental a lo largo de la vida.

CONCLUSIÓN

A veces nuestro cerebro puede sentirse un poco nublado y es difícil pensar con claridad. Pero hay maneras de hacer que nuestra mente esté más clara y enfocada. En términos simples, prestar atención y mantener el cerebro activo es importante para mantenerse saludable a medida que envejece. Realizar actividades que mejoren la coordinación y la memoria, como leer en voz alta, escribir, tejer o bordar, puede ayudar a mantener la mente alerta. Comer alimentos saludables y tomar vitaminas u otros suplementos que sean buenos para el cuerpo también puede ayudar a mantener el cerebro fuerte y flexible. Todo esto nos mantendrá saludables de mente y cuerpo, y mejorará una imagen desde dentro.

Sobre la autora:

Verónica Lovera Rojas se graduó como doctora en medicina en 2022 con especialización en las áreas de cirugía y ginecología. Ha trabajado los últimos 8 años como redactora médica e investigadora, escribiendo artículos técnicos sobre una amplia variedad de temas en el campo de la medicina. Actualmente ejerce en un hospital y trabaja como redactora médica profesional.

Sobre el editor:

Brian Hoy cuenta con más de 20 años de experiencia en el sector de los dispositivos médicos y la creación de empresas, prestando apoyo durante todo el ciclo de vida con alcance mundial. Brian asesora a la industria y ofrece asesoramiento general y apoyo fuera del horario laboral.